肥还会更长寿管住嘴可以试试这样做→龙8国际龙8网站适度饿一饿不止能减
膳食纤维不能被胃肠道消化◁-▽•▪、吸收○●□，原标题▷●=■○：《适度饿一饿=•▷◇△，最好饭吃七★-•▪、八分饱◁◆◇，饮食应遵医嘱）▼△◇◇。
既要限制饮食●…，也要保证营养•☆-，推荐按照▼○“三餐制-☆▪•”分配热量-◇=：早餐30%◁▷•◆、午餐40%◇★、晚餐30%-◇…。对于初次想要尝试-▲“少吃◆■”的人来说▽◆•，可以适当减少晚餐的热量摄入★☆▼。晚餐和睡眠间隔时间短★▪□◁□▲，吃多了不利于消化■△◁△□△。晚餐可以适当吃一些蔬菜■☆、全谷物★-，以及蛋白质等▷◁，尽量控制在7—8分饱○▽。
三餐定时有助保持健康体重•▽▽▪。一般建议早餐7—8点吃完◇△，午餐一般在12—13点吃完-▽•□，晚餐依据工作时间固定在18—20点左右-◁□，20点后尽量避免进餐◁-。
粗粮如玉米••■•△、燕麦◇▪；比如常低血糖的人群等-◆•○，可以试试这样做→》那就是——膳食纤维高的食物（蔬菜水果如苹果•◁▼●▲▽、香蕉▼=■-▽、油麦菜◁△★；澎湃新闻仅提供信息发布平台▷■▷▷●。不代表澎湃新闻的观点或立场▽◇▲▷□。
吃饭时把餐盘△▷…、碗等换成小一点的☆△▷▲，可以避免多吃●▷★，也能帮助减少热量摄入▲▽…。同时△▷，调整吃饭顺序…★…▽○▪：菜→肉→主食△■▽•○，可以更好实现热量最小化=▷▽-△，饱腹感最大化◁◇★◆。
菌藻如木耳-▽=、海带等）龙8国际龙8官方网站•…▲◇▷。可以说是☆○☆“肠道过客…○☆=”■◁▷■，本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布○▼-★★，也不产生能量-•…◇，不止能减肥▼○■▷○●，管住嘴△▪，而且增加膳食纤维的摄入可降低其他肉类或主食的摄入■◁★▽★，对一般人群来说■◁•-=。
不过■□▽▼••，胃是一个容量器官•▼，进食量突然减少时-●，容易产生•■“食不果腹▷•=■●”的感觉▽□●•○…，从而难以坚持-=-…★◇。建议循序渐进◇◁■，慢慢减少食量▪▷★◆，持续坚持一些日子★•◆◁★■，身体会逐渐适应=•，这种饥饿感就会减轻■◇…-。还有一些胃病•…▲▲，吃多了会反酸▽★○、烧心▪△◆=▽、肚子胀●…★▷•-，保持一点饥饿感▪=▷，不要一感觉饿了就去吃东西▼◆，也能有所改善=★▪。
换句话说★□，适当地保持一定饥饿感•=★，更有希望成为长寿之人--◇=。注意◆★！是要适度保持饥饿感☆◁◇△●☆，而不是过度节食■▪■☆◁、少吃甚至不吃○-◆●▪。
有利于少吃▷◁▼。有一类食物既能抗饿◆•○◁，时常让身体保持微微的饥饿感（特殊患病人群△=，仅代表该作者或机构观点◆●▷▷。
此外▽▼，适当保持饥饿还能直接减少很多疾病的发生=•▪■。2017年《细胞代谢》发表的一项研究发现=■：适当饿一饿可以激活身体细胞自噬☆=-▽…•，从而促进身体内垃圾物质的清除和废物的代谢●■=◇，帮助身体恢复健康并提高抵抗力★●□▷▽△，减少疾病的发生率▷•◁=…。比如■○☆◇，可以降低胰岛素抵抗和血糖水平◁▪■，有利于体重控制和减少慢性疾病（如糖尿病）的发生★▽•▼-▽。
申请澎湃号请用电脑访问▷▼▪□。还会更长寿龙8国际龙8官方网站◆•▽=▽…，又不会给身体带来热量和负担☆••-□•。
如果吃饭时间相对规律○○肥还会更长寿管住嘴可以试试这样做→、固定▪-▼，这顿吃了七▪☆▽○△、八分饱▲▪，下一餐前可能会有稍稍的饥饿感☆□△◁，但不会饿得很难受■-。另外…◆，如果自己感觉吃到七▷△…◇、八分饱◆●-••，就立刻放下碗筷=◇▲、离开餐桌◆▪◁◇□◁，否则可能一边坐着就忍不住再吃一点▲•△=。
如果狼吞虎咽▼▷，进食过快▼▽◁▼，大脑还没反应过来胃就已经撑满了=•…★■。适当增加咀嚼次数有助于降低食欲☆▽，每顿饭可以细嚼慢咽◇▷▪，吃上20—30分钟左右△☆★…▽，当感觉饥饿感消退▼•●□，就停下来■◇▷=◁□。
2023年●☆，哥伦比亚大学研究人员在《自然-衰老》期刊上发表的一项研究发现▷=★-▼●：减少25%卡路里的摄入（约保持7—8分饱）◁★▲▼▼★，可将健康成年人的衰老速度减缓2%—3%••，死亡风险降低10%—15%-•◁●▷。
七分饱指的是吃饭时感觉胃没有满▷•□▲，但进食速度◇□、饥饿感均已经下降▷●…☆，如果停止进食●▪=◆☆，身心也可以接受•◁▼。按照食量来说▷•◆，如果以前每次都吃得很饱龙8国际龙8官方网站▪■-▼，那么将食量减掉三分之一•◁，就是七分饱应摄入的量=•…。如果再吃…◆●□，则是八分饱◁◆=•-▷。八分饱时◇▪▼▷●，感觉已经快饱了□○-▲▲，但如果继续吃下去□▷●▷▷◁，胃里也不会感觉撑胀□▪☆▷。常吃七●◁、八分饱•△△◇○，习惯以后…○•▪◇=，在下一餐时可能有一些轻微的饥饿感▪••◇，可以保证营养成分的摄入△★龙8国际龙8网站适度饿一饿不止能减，还有利于控制体重△▪。
2024年10月…■■，国际顶尖学术期刊《自然》（Nature）上发表一项研究发现=▪△•■●：适当热量限制可以显著延长寿命●◇■☆▷。
